Dječje zdravlje ne ovisi samo o genetici i prehrani – svakodnevna rutina ima ogroman utjecaj na jačanje i održavanje otpornosti. Red, predvidivost i dosljednost omogućuju djetetovom tijelu i umu da se osjećaju sigurno i stabilno, što pozitivno utječe i na imunološki sustav.
Jedan od ključnih stupova zdrave rutine je san. Djeca predškolske dobi trebaju između 10 i 12 sati sna po noći, dok školarcima treba najmanje 9 sati. Nedostatak sna može smanjiti broj prirodnih “ubojica stanica” koje su zadužene za borbu protiv virusa i bakterija.
Tjelesna aktivnost također ne smije izostati. Igranje vani, trčanje, vožnja bicikla ili čak obiteljska šetnja potiču cirkulaciju i poboljšavaju rad limfnog sustava, čime se štetne tvari učinkovitije uklanjaju iz tijela. Preporučuje se barem 60 minuta aktivne igre dnevno.
Uz to, važno je ograničiti vrijeme provedeno pred ekranima. Umjereno korištenje tehnologije, uz jasne granice i sadržaje prilagođene dobi, doprinosi mentalnoj ravnoteži i kvalitetnijem snu. Umjesto tableta ili televizije prije spavanja, preporučuju se tihe igre, čitanje ili opuštajuće aktivnosti.
Zdravlje je rezultat dosljednosti. Rutina koja uključuje pravilnu prehranu, dovoljno sna, kretanje i emocionalnu stabilnost čini moćan štit protiv bolesti.